- Procure manter regularidade no horário de dormir e acordar;
- Exponha-se à luz natural por no mínimo 30′ diariamente;
- Evite cochilos diurnos;
- Pratique exercícios físicos regularmente, preferencialmente até 4 horas antes de dormir;
- Evite o uso de estimulantes, como café, chá preto, chá mate, chá verde, enérgicos e refrigerantes;
- Torne seu ambiente confortável para dormir: limpo, escuro, sem umidade, preferencialmente livre de ruídos e mal cheiro;
- Desligue os aparelhos eletrônicos (celular, tablet, computador, tv, etc.) no mínimo 40′ antes de dormir;
- Evite uso de nicotina e álcool, especialmente próximo ao horário de dormir;
- Procure resolver os problemas fora da cama. Se necessário, anote-os para lembrar no dia seguinte;
- Evite ingerir quantidades excessivas de alimentos e liquidos antes de dormir;
- Realize atividades repousantes e relaxantes antes de dormir, por exemplo: leitura, meditação, musica, boa conversa, trilo, etc;
- Vá para a cama somente quando estiver com sono;
- Caso não consiga dormir em 20′, saia da cama, faça uma atividade relaxante e só volte para a cama quando estiver com sono;
- Só use medicamentos sob orientação médica.
